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徐涛:夏季“情绪中暑”是怎么一回事?

添加时间:2019-07-17 14:14:10  浏览次数:

 

夏季“情绪中暑”是怎么一回事?

 

夏季气温逐渐升高,不少人常常感到焦躁不安,做事缺乏兴趣,脾气也变得异常“火爆”,看谁都不顺眼,请专家科普一下夏季的这种心理中暑。
大家都知道,夏季要防止身体中暑。身体中暑是指在暑热季节、高温和(或)高湿环境下,由于体温调节中枢功能障碍、汗腺功能衰竭和水电解质丢失过多而引起的以中枢神经和(或)心血管功能障碍为主要表现的急性疾病。其实在夏季生活中还存在一种“情绪中暑”,表现为愤怒、烦躁不安、爱发脾气等表现。因一句刺耳的话,一件不顺心的事,便怒形于色,或出口伤人,或拔拳相问,行为不能自控。往往炎热夏季,在气温超过35°C、日照超过12小时、湿度高于80%等情况下,人体会处于“易激惹状态”,这种“情绪中暑”发生的比例会明显上升。
有一个案例,小何、小赵原先是同班同学,工作后平时关系也不错。前两天给小何搬家时,因为点琐事在饭桌上就打起来了,情绪激动,相互辱骂,拳脚相向,翻桌子、摔碗。多年的情谊闹掰了,过后非常的后悔。小何说本来是好事,自己当时心烦气躁,头脑一热,就拍了桌子。小赵说,自己平时性格还是比较随和的人,但是最近天气比较热,自己给小何帮忙,出了一身的汗,很累很辛苦,心情变得非常的烦躁。当时小何说话还不领情,自己情绪变得非常激动,无法自控,结果就闹翻了,动了手。他们这样情绪失控,行为大失水准是怎么了呢?其实,我们可以说小何和小赵出现了“情绪中暑”。
2.情绪中暑的主要表现是什么?
大家知道“中暑”以后人们会出现出现头痛、头晕、口渴、面色潮红、大量出汗、皮肤灼热,或出现四肢湿冷、面色苍白。严重的甚至会出现血压下降、肌肉痉挛,恶心呕吐,意识模糊,热衰竭的情况。
那么情绪中暑会有什么表现呢?出现“情绪中暑”的人,常常出现烦躁不安、情绪低落、爱发脾气等表现。从心理学上讲,夏季情绪中暑最常见的表现形式是焦虑和愤怒情绪。
所谓焦虑是指个体主观上预料将会有某种不良后果产生或模糊的威胁出现时的一种不安情绪。焦虑是一种不愉快的情绪反应,通常由忧虑、紧张、失望、不安、恐惧、焦急、羞愧等感受交织在一起。在生活中,每一个人都会有焦虑的体验。例如,学生考试前、教师第一次登台讲课都伴有焦虑的体验,但这不是什么大问题,一般能自行控制。但是如果有的人因一些小事而出现烦躁不安,忧心如焚,四肢颤抖,影响工作和生活,饮食乏味等现象,这必须进行处理了,否则就会甚至导致一些列的心理和行为的问题,在心理上摧垮一个人,并严重影响人际的关系。
愤怒是指人们对于一般或很轻的刺激容易产生剧烈而不愉快的 情绪反应。青年人年轻气盛,有时候激情似乎难以控制,容易愤怒,因一句刺耳的话,一件不顺心的事,相互之间遇到一点矛盾和冲突,便怒形于色,或出口伤人,或拔拳相问,行为不能自控。有的打人致伤,有的甚至做出违法犯罪的事情来。
另外在中医上也讲“怒伤肝”,夏季容易发脾气与肝火旺有关,正常人舌淡红、苔薄白,而肝火旺的人往往舌质红,舌苔黄或黄腻。此外,还容易有小便黄、口气重等表现。如口淡、不想吃饭等,即中医所说的“纳呆”,舌质淡或边有齿印,舌苔白或白腻。同时还容易出现疲倦、乏力、肌肉酸痛等症状。当人犯怒或抑郁时,破坏了正常舒畅的心里环境,肝失条达,肝气就会横逆,故而导致肝郁脾虚,胃口不佳。
3.哪些人容易出现这类问题?有什么危害?
一般来讲平时有的与性格、气质有关,如胆汁质气质者容易产生激怒情绪;平时性格就比较急躁的人员,在夏天就更容易出现。
阳气比较旺盛的人,比如血气方刚的年轻小伙子,容易出现情绪中暑。此外,女性在月经前容易发脾气,因为月经前体内的激素水平不稳定。处在更年期的女性和男性也属于容易发脾气的人群。
有一些躯体疾病的人。如甲状腺机能亢进者,有动脉硬化或高血压、心脏病等疾病的老人。以及长期受肿瘤等慢性疾病折磨的病人,更容易对生活失去信心,忍耐能力也会差一些。
情绪中暑会影响身体健康,发脾气对肝脏、心脏都有损伤,是导致高血压、冠心病的重要原因,而且生气对精神上的损耗极大,很容易造成情志上、心理上的影响。而且生气还会加速细胞衰老,影响身体代谢和毒素的排出,很容易出现肌肤问题。 严重情况下,生气还是影响身体中的免疫系统,造成心肌缺氧,出现晕倒、休克等特别严重的病情。
4夏天出现这些不良情绪以后该怎样调整和应对呢?
身体中暑首要的处理措施是一定要快速降温。迅速脱离高温高湿环境,促进散热。那么情绪中暑之后我们该怎样应对呢?
若不及时采取各种调适措施,就可能引发出严重的后果。对愤怒情绪的调适可采用以下几种措施:(1)及时制怒。当相互之间刚产生怒气时,我们要引导他们用理智强迫自己不要冲动,采取静默方式,令其头脑冷静下来。说话前先数5个数,有统计显示数完之后有百分之六十的冲动行为就不会发生了。(2)逆向思维,换位思考。愤怒时,人容易顺着激情的指向性去考虑问题,于是越想越气愤,进而做出失去理智的事情来。对此,我们应规劝双方设身处地地思考问题,把他们的思维从愤怒的指向拉回来,从相反的方向考虑考虑,想想恨得是否合理,自己的言行是否能解决问题。多从对方的角度考虑一下,可能冲突就会消灭于无形。(3)转移环境。双方赶快离开引起愤怒的人和事,换个环境,待心情平静后再去冷静地处理问题。(4)正当消泄。以适当的途径使压抑在心中的怒气发泄出来,从而避免怒气的进一步发作。可以给其他人打电话,倾诉、表达一下情绪。
针对焦虑,要学会自我放松。我们知道,交感神经系统和副交感神经系统不可能同时占优势。焦虑时人的交感神经会兴奋,心率增快,呼吸频率增加,血压升高。我们如果能够学会呼吸的放松,肌肉的放松,想像的放松等放松方式,我们便会明显降低焦虑体验。
当焦虑情绪产生时,不妨做做其他自己感兴趣的事,尤其是一些年轻人可以参加一些体育活动,如打球、长跑等,忘却痛苦的事。总之,凡事尽最大的努力,把注意力从担心失败转移到积极行动、争取成功上,并且百折不挠,这样可以使情绪处于振奋状态,使过度的焦虑转为适度的焦虑,从而既有助于成功,也有助于健康。
另外发脾气时还要注意尽量减少剧烈运动,因为 人在生气的时候心率加快,血压上升,如果此时进行运动,会加剧这些现象的发生。尤其是对一些患有高血压、冠心病的老年人。
5、平时我们该怎样做才能预防这类情况的发生呢?
我们该怎样才能预防出现“情绪中暑”呢?现代心理学、生理学和医学的研究成果表明,情绪对人的身心健康具有直接的作用,所以我们要有一个良好的心态。
一、学会包容。严于律己,宽以待人,人与人之间难免会出现矛盾,平时养成宽容的心胸,不要为小事斤斤计较,学会宽恕别人的过错,才能赢得尊重和友情。
二、保持积极的生活态度。保持健康和安全的需要;与人交往的需要;自我实现的需要;每个人都要树立积极的生活观念,以最大的热情去拥抱生活。
三、要保持心态平和,对自己要有信心。有些人的情绪中暑可能是长期不良情绪积累后的一个集中爆发,这些人往往对自己缺乏信心。对未来焦虑和无力感会促使其出现情感的爆发和冲动行为。自信是治愈焦虑的前提。对于盲目自信或信心不足的人,我们应引导他们树立合理的自信心,正常评价自己,相信自己的能力。
四、在心烦意乱时可以听听轻松的音乐,或静坐沉思,降低“心理热度”。要学会心理调适,有情绪问题时,多向朋友、亲人倾诉,努力做到静心、安神、息怒。
五、在保证作息规律的前提下尽可能增加睡眠时间,户外活动时尽量减少太阳暴晒,过度的光照会增加情绪“中暑”的机率。
六、老年人要注意不要过早产生衰老感;良好地适应新的生活;应当老有所用;活到老学到老。自身较高的价值感会降低不良情绪对自己的影响。
七、此外夏天要注意合理饮食,对于肝火旺的人及肝病患者而言,夏季的一大任务就是健脾。健脾去湿药材是淮山、莲子、芡实。对于有些气虚的人,还可加入一些太子参。莲子既能健脾又能养心,是一种非常平和的药物,莲子心则可以清热降心火,因此夏天可以多服用一些。另外,长夏可适当用淮山、赤小豆、薏苡仁、木棉花等煲汤,起到除湿的效果;而竹蔗、茅根、淡竹叶、红萝卜等则有清热的作用。夏日饮食要以清淡、易消化的食物为主,少吃荤,忌辛辣食物,多喝水,这些都有助于清心解暑。
 

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